Você tem se exercitado durante a pandemia?

    A prática de exercícios físicos de forma estruturada e planejada melhora o condicionamento físico e a saúde. 

    O exercício físico é essencial na prevenção do diabetes tipo 2 e no tratamento de todas as formas de diabetes. Os benefícios incluem a redução da resistência à insulina e do risco de problemas do coração e da circulação sanguínea, a promoção do bem-estar, o controle do peso corporal, além do estímulo do sistema imunológico (sistema de defesa), a promoção de benefícios psicoafetivos, entre outros. 

    Mas como se exercitar diante da pandemia e do isolamento social? Uma boa opção é praticar exercícios em casa.

    Antes de iniciar a prática regular de exercícios é recomendado consultar um profissional de saúde e um educador físico para indicação adequada e individualizada de exercícios, de acordo com cada necessidade. Além disso, com relação ao diabetes, os cuidados ao exercitar-se são os mesmos ao praticar na academia ou na rua. Veja alguns cuidados:

• Verificar o açúcar (glicose) no sangue antes do exercício e intensificar a verificação durante todo o dia;

• Manter por perto sempre um carboidrato de absorção rápida para correção em caso de uma hipoglicemia. Por exemplo, na hipoglicemia leve, o correto é ingerir o equivalente a 15g de carboidrato simples (três balas macias, 3 sachês de mel, 150 ml refrigerante comum ou 1 colher de sopa de açúcar diluída em água). Mas lembre-se de que a quantidade de carboidratos vai depender dos valores de açúcar no sangue e da faixa etária. O ideal é seguir as recomendações do seu médico e nutricionista, bem como do educador físico;

• Manter a hidratação durante o exercício físico;

• Realizar a higienização das mãos e equipamentos antes e após o término da atividade.

    Além disso, é muito importante respeitar os seus limites. Caso você perceba qualquer desconforto como dor no peito, tontura, enjoo, vômitos, falta de ar, cansaço prolongado, entre outros, a prática de exercícios deverá ser interrompida. Se os sintomas persistirem, procure uma unidade de atendimento médica.

    E aí? Vamos começar?